Pediatría
Cómo maximizar el potencial de altura de tu hijo
La genética juega un papel enorme, pero la nutrición y el sueño desbloquean todo el potencial. Descubre consejos con respaldo científico.
Genética vs Entorno
La genética determina entre el 60% y el 80% de la altura final. El resto depende de factores ambientales, principalmente nutrición y salud. No puedes cambiar los genes, pero puedes asegurar que tu hijo alcance su máximo potencial genético.
Factores clave
60-80%
Genética
Rasgos heredados de los padres.
20-40%
Estilo de vida
Dieta, sueño y actividad física.
Nutrición: los bloques de construcción
El retraso en el crecimiento a menudo se vincula con mala nutrición. Una dieta equilibrada rica en proteínas, calcio, vitamina D y zinc es esencial.
- Proteínas: Carne, aves, mariscos, huevos, legumbres, nueces.
- Calcio: Lácteos, verduras de hoja verde, cereales fortificados.
- Vitamina D: Exposición solar, pescados grasos, yemas de huevo.
- Zinc: Frijoles, nueces, granos enteros.
Dormir para crecer
La Hormona del Crecimiento Humano (HGH) se libera principalmente durante el sueño profundo. Los niños necesitan más horas de sueño que los adultos para apoyar este proceso. Mantén una rutina constante.
El ejercicio fortalece los huesos
La actividad física regular fortalece huesos y músculos, promoviendo un crecimiento saludable. Fomenta el juego activo, deportes y actividades al aire libre.
Mito
Levantar pesas NO detiene el crecimiento. De hecho, el entrenamiento de fuerza bien supervisado mejora la densidad ósea y protege las articulaciones.
Fuentes consultadas
