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¿Cómo usar esta calculadora?

Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE)

Introduce tus datos para estimar tu metabolismo basal y tus calorías diarias según tu nivel de actividad.

Sistema de unidades
Sexo

Ejercicio moderado 3-5 veces por semana. · Multiplicador: 1.55

Tu gasto energético diario

--Metabolismo Basal (TMB)
--Calorías de mantenimiento (TDEE)

Introduce tus datos para calcular tu TDEE.

Rellena el formulario y pulsa "Calcular TDEE" para ver tus calorías estimadas.

Calorías recomendadas según tu objetivo

Déficit (pérdida de peso)--

Aproximadamente un 20% menos que tu TDEE.

Mantenimiento--

Calorías para mantener tu peso actual.

Superávit (ganancia muscular)--

Aproximadamente un 10% más que tu TDEE.

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Guía rápida del TDEE

El Gasto Energético Total (TDEE) estima tus calorías diarias combinando metabolismo basal (TMB) y nivel de actividad. Sirve como punto de partida para ajustar calorías según tus objetivos.

Cómo se calcula

Calculamos el TMB con Mifflin‑St Jeor y lo multiplicamos por un factor de actividad. Puedes cambiar entre unidades métricas e imperiales en cualquier momento.

Campos del formulario

  • Edad: indica tu edad actual en años.
  • Peso y altura: elige el sistema métrico o imperial y añade tus medidas actuales.
  • Actividad: selecciona la opción que refleje tu rutina semanal (entrenamiento y trabajo).

Interpretación y consejos

  • Tómalo como una referencia inicial. Ajusta el resultado cada 2‑3 semanas según tu evolución (peso, energía, saciedad).
  • Para déficit o superávit, usa márgenes moderados (15‑20%) y evita recortes extremos.

Fuentes