Fundamentos de nutrição
IMC explicado: entenda o seu número
Descubra o que o Índice de Massa Corporal realmente mostra, o que significa cada faixa e como combiná-lo com outras medições para tomar melhores decisões.
O que o IMC mede
O Índice de Massa Corporal (IMC) relaciona peso e altura para estimar se você está dentro de uma faixa saudável. Ele não mede gordura diretamente, mas serve como triagem rápida para sinalizar possíveis riscos.
Faixas de referência OMS
Abaixo de 18,5
Baixo peso
Pode sinalizar déficits nutricionais ou condições médicas.
18,5 - 24,9
Faixa saudável
Peso adequado para a maioria dos adultos.
25 - 29,9
Sobrepeso
Primeiro alerta para rever hábitos.
30 ou mais
Obesidade
Maior risco cardiometabólico que pede acompanhamento médico.
Como calcular na prática
- Escolha unidades métricas ou imperiais na calculadora.
- Informe seu peso atual e sua altura.
- Compare o resultado com a tabela de referência.
- Guarde o número para acompanhar mudanças ao longo do tempo.
Ao inserir dados em sistema imperial, a ferramenta converte tudo para o sistema métrico antes de aplicar a fórmula. Você não precisa fazer contas manualmente.
Consistência importa
Meça em horários e condições semelhantes (idealmente em jejum) para reduzir ruído e observar tendências reais.
Limitações a considerar
O IMC não separa massa muscular de massa gorda e ignora a distribuição de gordura. Atletas e idosos podem precisar de testes adicionais como circunferência de cintura, dobras cutâneas ou análise de composição corporal.
Transforme o número em ação
Trate o IMC como um semáforo. Se estiver fora da faixa saudável, trabalhe hábitos sustentáveis: refeições equilibradas, treino de força e sono de qualidade. Um profissional de saúde pode ajustar metas ao seu contexto.
Sources
